Als jullie hebben besloten om zwanger te mogen worden, wil je niets liever dan zo snel mogelijk een kleintje in je buik te laten groeien. Alleen is zwanger worden helaas niet voor iedereen vanzelfsprekend.
Ik heb een e-book gecreëerd waarin ik de 6 belangrijkste stappen vertel. In deze blog lezen krijg je een klein inkijkje in dit e-book.
No stress..
Stress is oorzaak nummer 1 waarom het niet lukt om zwanger te worden. Zorg dus voor voldoende rust en ontspanning. Er zijn genoeg manieren hoe je dit kunt doen, het belangrijkste is dat het bij jouw leefstijl past. Maak een wandeling in de natuur, lees een boek, probeer te mediteren, doe aan yoga of boek wat vaker een massage. Kijk daarnaast ook naar je slaapritme. Probeer minimaal 7 tot 8 uur per nacht te maken. Zorg voor een donkere kamer, een goede slaapkamertemperatuur (16/17 graden) en let op je schermtijd voor het slapen gaan.
Hoe meer ontspannen je namelijk bent, hoe meer progesteron je lichaam aanmaakt. Hoe meer stress je ervaart, hoe hoger de aanmaak van cortisol en hoe minder progesteron er over blijft voor andere functies, zoals bijv. het opbouwen van het baarmoeder slijmvlies.
Progesteron zorgt er niet alleen voor dat je zwanger kunt worden, maar ook vooral dat je het kunt blijven.
Drink je voldoende water?
Wanneer je lichaam het signaal krijgt dat het gehydrateerd is, ontspant het en wordt je stressrespons met bijhorende cortisol uitgeschakeld. Hierdoor is er meer progesteron beschikbaar voor een eventuele zwangerschap. Drink een minimum aan water tijdens je maaltijd, anders verdun je de maagsappen wat je spijsvertering vertraagt.
Daarnaast kan ook een instabiele bloedsuikerspiegel stress veroorzaken, waardoor je progesteron omlaaggaat. Je cortisolwaarden gaan omhoog ten koste van je progesteron om je bloedsuikerspiegel op te krikken. Je bloedsuikerspiegel blijft dan constant hoog en hierdoor versuikert een deel van de hemoglobine, die de zuurstof in je rode bloedlichaampjes vervoert.
Help je lever een handje
De verzuring van je lichaam kun je zien als een van de belangrijkste oorzaken van het ontstaan van veel gezondheidsklachten. Een overbelaste lever staat gelijk aan onvruchtbaarheid.
Hoe kun je je lever ondersteunen?
- Verhoog je eiwit inname
- Neem extra zink, magnesium, vit C, omega 3.
- Beweeg!! Als je beweegt gaat het ontgiften van deze stoffen 10x zo snel. Beweeg regelmatig en niet te intensief. Overmatig sporten zorgt voor stress in je lichaam.
Heb je een ongezonde darmflora? Ook dit zorgt voor stress in je lichaam. Pas als je darmflora gezond is, kun je nutriënten goed opnemen en ben je optimaal vruchtbaar.
Tips die je gelijk kunt toepassen voor je spijsvertering & darmen:
- Goed en rustig kauwen
- Variatie!! Eet niet iedere dag hetzelfde. Wissel af om meer voedingsstoffen binnen te krijgen.
- Eet goede vetten zoals avocado, olijfolie en vette vis.
- Eet regelmatig gefermenteerde voeding. Denk aan kimchi, kombucha, zuurkool en kefir.
Voorbereiding op de zwangerschap
Wil jij je goed voorbereiden op een zwangerschap? Laat dan je vitamines, mineralen & hormoonhuishouding in kaart brengen.
Wil je meer weten over het optimaliseren van je vruchtbaarheid? In mijn EBOOK zwangerschap leg ik alles in detail uit, geef ik je voedingstips, suppletie advies en help ik je om het inzichtelijk te maken om beter naar je lijf te luisteren.
